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打坐禅修的益处、要领与注意事项

作者:圆灵居士 浏览: 发表时间:2022-05-29 10:00:00 来源:中华文化复兴网

一、打坐对身心健康的益处


1、打坐有利于身体健康


打坐能促进血液循环。打坐的时候,两脚是盘起来的,在静坐的过程脚会产生麻、胀、痛、痒、冷、热几种反应,反而能打开腿部经络气脉,促进周身气血的流通,而体内血液的循环和细胞组织的新陈代谢,对于慢性疾病康复和提高身体免疫力有着较大的作用。人体内部气血存在一种微循环,只有在心平气和的时候,体内微循环才会达到最佳的状态。


2、打坐有利于放松身心


经常打坐可以让我们情绪稳定,缓解精神压力,注意力集中,提高睡眠和工作生活质量。


3、打坐有利于集聚生命能量


打坐是模拟金字塔的形态,这一聚能状态可以让我们集聚宇宙能量,参禅悟道,以至明心见性。


二、正确的打坐姿势


七支坐法:


1、双足跏趺(俗名双盘)或金刚坐(右脚放在左脚上)或如意坐(左脚放在右脚上);

2、两手结三昧印;

3、背脊直立,如墙壁与地面保持垂直;

4、肩平,放松;

5、头部端正,下颚微收;

6、舌抵上颚;

7、两目微闭(睁三闭七,可对治昏沉和散乱)。




三、禅修打坐的心法:

1、意守丹田:道家重视“百日筑基”、“炼精化气”,一般来说,男子从下丹田起修;女子从中丹田起修。有了炼精化气的基础,才可以逐步升级到炼气化神。炼精化气的收获是身体好,能量强,对应的是道家的人仙级别;炼气化神的效果是脑子灵,直觉感应灵,还会出现一些小神通例如他心通、宿命通之类,对应的是道家的地仙级别。至于炼神还虚,炼虚合道,那对应的是佛菩萨神仙的高级别,距离我们现代修行人尚远,这里就不多讲。

2、观呼吸:自然呼吸,静静观察体会,呼吸的一出一入,转换节奏,能够帮我我们很快入定。不过要注意的是,身心要放空,意念也不可以太重。

3、观念头:打坐时,心静不下来,还可以观察念头的起灭。念头好似云朵,又如海浪,静观云卷云舒,浪起浪伏,最后自然会达到无云晴空的高境界。禅宗以无相为体,无住为本,无念为宗。这里的无念,不是像石头木头那样没有念头,也不是强行压制念头,而是心不住相、无妄念而念真如,正所谓“一念不生”但又“了了分明”。

圆灵居士刚才讲的“守丹田”与“观呼吸”属于身的层面,“观念头”,属于心的层面。我们也可以身心一起观,觉知自己正在打坐就行了。道经讲“内观其心,心无其心;外观其形,形无其形;远观其物,物无其物;三者既无,唯见于空。”佛经也讲,打坐修持者应静观自在,“照见五蕴皆空”。

初学禅修打坐,如果用尽各种方法,心还是静不下来,还可以默诵《般若心经》,可以获得空性的加持力,能收降魔、祛疾、增慧等效。

条条大路通罗马。圆灵居士建议想细研打坐心法的道友,可以参读《楞严经》二十五圆通法门,其中以耳根圆通法门最为殊胜;《圆觉经》也有止法、观法及止观双运等法。道家亦有上品丹法,从玄关起修。玄关者,玄妙之机关也,古仙认为可以决定人的生死,其实是没有固定位置的,很多修道的人把丹田当玄关,已落后天。玄关其大无外,其小无内,至中至正,火候机缘到了自然开启,也可以说是凡圣的分水岭。


四、打坐的注意事项

1、不可过饥或过饱,以免影响身体放松;

2、日常饮食宜清淡,荤素搭配者应以素为主,以利于气脉能量纯净;

3、打坐时不可对着冷风吹(夏季的电风扇摇头模式保持距离可以,不可在制冷空调风口打坐),避免炼出的阳气被吹散,寒气进入体内。

4、子午卯酉四正时当然好,但也可以根据工作生活灵活安排时间。

5、初学打坐每次以30分钟~1小时为宜,一直若能坚持90分钟~2小时当然更好,起坐时应按摩膝部和拍打腿部、全身以活气血。

6、打坐宜与站桩交替而修,养生及禅定效果更好,因为能起到互补作用。


打坐禅修的益处、要领与注意事项
打坐静心,禅修养生,正确的姿势和心法十分重要。
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