站桩是最简单易学、效果最好的实修锻炼活动。

站桩不限场地，任何人都可以练习，动作也很简单，双手抱圆，位于胸部和腹部之间，上不过肩膀，下不过腰部，位置高低还可以在站桩过程中自行调节，两腿站立，与肩膀等宽，保持似直非直的微微弯曲状态即可。大家请注意，我们站的是太极混元桩，不是武术马步桩，所以没有必要重心过低，以免影响全身放松。站桩的要领主要是，松，空，静。全身松到极点，就会进入空与静的境界，这个自己练习时可以体会到。

那么，站桩有哪些好处呢？

其一，站桩可以疏通经络，祛病健身；

大动不如小动，小动不如不动，不动之动，才是生生不息之动。

站桩时，我们身体表面是静止的，但体内的经络真气在加快运行，这叫站活桩，静中有动，而且站桩过程中，我们身体有时微微动一下，自我调节一下姿势，也是正常的，这叫道法自然，道不远人，人自远，道就在你身边，你随时都可以站桩感受一下。只要你坚持练习站桩，当你的经络完全打通之后，你身体原有的那些毛病、甚至很严重的疑难杂症都会豁然痊愈，奇迹般的消失。站桩可以直接打通大周天，当你的大周天接近打通之时，你会感觉到平时走路健步如飞，上楼梯时就像有气在推动一样轻快。

其二，站桩可以增强体能，锻炼意志力；

传统意义上的那些运动，例如跑步，本质上是无氧运动，跑步的人，往往气喘吁吁、大汗淋漓，其实是在消耗和透支身体能量，而站桩则不同，站桩是有氧运动和静心运动，虽然维持站桩的姿势也存在一定的体能消耗，但更多的是得到真气的补充，体能得到增强，而且也锻炼了意志力。很多人站桩，坚持不了5-10分钟，特别是初学者，不是感觉肌肉酸重，就是感觉杂念纷飞，但坚持一段时间之后，就会觉得自己的体能和意志力同时得到了增强。

其三、站桩可以静心，参禅悟道；

道家有一部《清静经》里面有这么一句话，“人能常清静，天地悉皆归”。道家认为，我们人体就是一个小天地，站桩可以让我们人体这个小天地和宇宙大自然这个大天地进行链接和能量交换。此外，我们人体在站桩时保持不动和微动的状态，也符合佛教《金刚经》里面“不取于相、如如不动”的禅理。通过站桩锻炼，静心参禅悟道，可以让你的生命能量智慧层次发生质的飞跃。

综上所述，站桩可以疏通经络，祛病健身；可以增强体能，锻炼意志力；可以静心，参禅悟道。可谓是好处多多，所以，每天坚持站桩，是非常有必要的，也是作为中国人实修咱们中华文化的一个重要途径。